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प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत ही देख-रेख की ज़रूरत होती है। कई तरह की सावधानी बरतनी पड़ती है। थोड़ी भी असावधानी और चूक का गलत प्रभाव पड़ सकता है। इस दौरान आपका समय से खाना-पीना, सोना-आराम करना, एक्सरसाइज़ करना और समय-समय पर डॉक्टर से चेकअप कराना बहुत जरूरी है। लेकिन सिर्फ डॉक्टर के सहारे रहना ही काफी नहीं। आपको खुद ही अपना और गर्भ में पल रहे बच्चे का ख्याल रखना होगा। इन टिप्स से आपको कुछ मदद मिल सकती है…
1. म्यूजिक सुनें
प्रेग्नेंसी के दौरान हल्का म्यूजिक सुनें। एक गाना जब खत्म हो जाएं तो दोबारा से उसे प्ले करें। डिलीवरी के बाद जब आप अपने बच्चे को उदास देखें तो म्यूजिक प्ले कर दें।
2. रोज टहलने के लिए जाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान रोज़ सुबह-शाम सैर करना सबसे आसान एक्सरसाइज़ है। इससे आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनी रहेंगी। इससे डिलीवरी में आपको आसानी होगी। अगर आप कोई नया एक्सरसाइज शुरू करना चाहती हैं तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
3. किताबें पढ़ें
प्रेग्नेंसी के दौरान किताबें या नॉवल पढ़ना रिलैक्स होने का सबसे अच्छा उपाय है। इसलिए रोज़ पढ़ने की आदत डालें और इंटरेस्टिंग स्टोरीज पढ़ें। हिंसा और बहुत ज्य़ादा इमोशनल स्टोरी न पढ़ें। सुनैना बताती हैं, ‘प्रेग्नेंसी के दौरान मैं जोक्स बुक पढ़ती थी। ये पढ़ते हुए मैं हंसी से लोट-पोट हो जाती थी। शायद यही वज़ह है कि मेरा बच्चा हमेशा हंसता- मुस्कुराता है। मैंने कहीं पढ़ा था कि हैप्पी प्रेग्नेंसी से हैप्पी बच्चे होते हैं।
4. डाइट का रखें ध्यान
इसके लिए आप किसी डायटिशियन से डाइट चार्ट भी बनवा सकती हैं। हो सकता है, डॉक्टर बाहर का खाना खाने की परमिशन दे दे, लेकिन आपको ये ध्यान में रखना है कि बाहर का खाना आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है। प्रेग्नेंसी के दौरान डायजेस्टिव सिस्टम पहले जैसा नहीं होता। इसलिए घर से बाहर खाना खाते वक्त ध्यान दें कि वह ज्यादा ऑयली और अनहाइजिनिक न हो। गर्मियों में तो ख़ास ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि इस सीज़न में चीजें जल्दी खराब हो जाती हैं। बैलेंस्ड
डाइट लें और खाने में कैलोरी की मात्रा कम न करें।
5. सोने का तरीका हो सही
प्रेग्नेंसी के दौरान पीठ के बल ज्य़ादा देर नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी रीढ़ की हड्डी पर ज्य़ादा दबाव पड़ेगा। बेहतर होगा कि करवट लेकर सोएं। बायीं तरफ करवट लेकर सोना ज्य़ादा सही रहेगा। इससे ऑक्सीजन का प्रवाह शरीर में ज्य़ादा होता है।
6. एल्कोहल को कहें ‘ना’
स्मोकिंग और ड्रिंकिंग इस समय बिल्कुल भी न करें। हो सकता है, कुछ लोग आपको कहें कि प्रेग्नेंसी के दौरान नशा करने में कोई ख़ास बात नहीं। इन बातों पर ध्यान मत दें। प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी तरह का नशा करना घातक हो सकता है। वैसे, अगर आप खुद पर कंट्रोल नहीं पा रही हैं तो एक छोटा गिलास रेड वाइन ले सकती हैं। लेकिन अगर मन पर काबू कर सकती हैं तो एक गिलास जूस पीना ज्य़ादा बेहतर है। इसी तरह कॉफी भी ज्य़ादा नहीं पीनी चाहिए। दिन भर में एक कप लाइट कॉफी तो चल सकता है, पर जूस इससे बेहतर है।
